Mercredi 11 aout 2010

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15 burpees

1 squat

14 burpess

2 squat

…

1 burpess

15 squat

Suivi de

10 set de 10 pull-ups

Read more | Comments (1) | août 11, 2010

Vendredi 6 aout 2010

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ATTENTION, le samedi 7 aout le Gym sera ouvert de 10h00 à 11h00 uniquement pour nous permettre d’aller à la compétition à Chambly.

Row 2000m

rest

row 1000m

rest

row 500m

imméditament après 75 wall ball unbrokens

Read more | Comments (2) | août 6, 2010

Jeudi 5 aout 2010

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Weigthed pull ups

1-1-1-1-1

Max Rounds en 10 minutes de:

course  200 metres

20 Push Ups

10 Front Squats @ 155 /105 #’s

immédiatement après effectuez 50 walking Lunge avec  45# plate

Read more | Comments (0) | août 6, 2010

Mercredi 4 juillet 2010

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Clean Pull

5-5-5-5-5


4 rounds

12 burpee broad jump

12 Pull-ups

12 KB swing (2/1.5 pood)

12 Toe-to-bar

Read more | Comments (1) | août 4, 2010

Mardi 3 aout 2010

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« Crossfit Total »

Squat 1-1-1

Press 1-1-1

Deadlift 1-1-1

Read more | Comments (1) | août 4, 2010

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