Vendredi 30 Juillet 2010

Pratiquez un skills pour 15 min

AMRAP en 12 minutes de:

7 ring dips

7 toe to bar

14 jumping lunges

Jeudi 29 Juillet 2010

Clean 3-3-3-3-3

Grace

30 clean an Jerk for time (135#/95#)

Mercredi 28 Juillet 2010

Death By 10m run

ensuite:

500m Row

Suivi de 5 rounds pour le temps de:
20 Lateral Box Jumps 20″
10 Kettle Bell SDHP 2PD
10 Kettle Bell Swings 2PD
10 Pullups

500M Row

Mardi 27 Juillet 2010

Pratique de double unders

Thrusters 1-1-1-1-1

For Time:

10 Thrusters (135#/95#)
50 Double Unders
8 Thrusters
40 Double Unders
6 Thrusters
30 Double Unders
4 Thrusters
20 Double Unders
2 Thrusters
10 Double Unders

Lundi 26 Juillet 2010

Press
10-8-6-4-2
augmentez le poids a chaque rounds.

4 Rounds pour le temps:
200m run avec medicine ball
30 Squats
20 Sit Ups
10 Burpee pull-ups