Vendredi 30 Juillet 2010

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Pratiquez un skills pour 15 min

AMRAP en 12 minutes de:

7 ring dips

7 toe to bar

14 jumping lunges

Read more | Comments (1) | juil 30, 2010

Jeudi 29 Juillet 2010

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Clean 3-3-3-3-3

Grace

30 clean an Jerk for time (135#/95#)

Read more | Comments (0) | juil 29, 2010

Mercredi 28 Juillet 2010

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Death By 10m run

ensuite:

500m Row

Suivi de 5 rounds pour le temps de:
20 Lateral Box Jumps 20″
10 Kettle Bell SDHP 2PD
10 Kettle Bell Swings 2PD
10 Pullups

500M Row

Read more | Comments (2) | juil 27, 2010

Mardi 27 Juillet 2010

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Pratique de double unders

Thrusters 1-1-1-1-1

For Time:

10 Thrusters (135#/95#)
50 Double Unders
8 Thrusters
40 Double Unders
6 Thrusters
30 Double Unders
4 Thrusters
20 Double Unders
2 Thrusters
10 Double Unders

Read more | Comments (0) | juil 26, 2010

Lundi 26 Juillet 2010

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Press
10-8-6-4-2
augmentez le poids a chaque rounds.

4 Rounds pour le temps:
200m run avec medicine ball
30 Squats
20 Sit Ups
10 Burpee pull-ups

Read more | Comments (2) | juil 25, 2010

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